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“El caos no es un foso, es una escalera.” – Petyr Baelish, Game of Thrones
Cómo enfrentar el embrollo emocional y recuperar el equilibrio
A veces, nos enfrentamos a situaciones en las que nos sentimos abrumados por una multitud de emociones contradictorias. Nos sentimos mal, confundidos y sin saber qué hacer. Es como si estuviéramos enredados en una madeja emocionalque parece imposible de desenredar.
El escáner emocional: Una técnica útil
- Hacer una lista sin censura de todas las emociones que estamos sintiendo en ese momento.
- Tomar cada emoción de la lista y formar una frase que amplíe su significado.
Beneficios del escáner emocional
- Nos permite drenar las emociones
- Proporciona una visión clara de nuestra realidad emocional
- Ayuda a desenredar la madeja emocional
- Mejora nuestro estado al poner cierto orden en el caos interior
Pasando a la acción
No basta con entender nuestras emociones, también es necesario tomar acción. A partir de los puntos de mejora detectados, debemos tomar decisiones coherentes que nos ayuden a mejorar nuestro estado emocional.
Enfrentar el embrollo emocional no es fácil, pero es posible. Con las herramientas adecuadas y una actitud proactiva, podemos desenredar la madeja y recuperar nuestro equilibrio emocional. Recuerda, el caos no es un foso, es una escalera que nos puede llevar a un mejor lugar si sabemos cómo subirla.
Desenredando la madeja emocional
“El lenguaje es la casa del ser.” – Martin Heidegger
Reconstrucción lingüística: Una herramienta poderosa para transformar emociones
En esta segunda parte, profundizaremos en otra técnica poderosa del coaching ontológico: la reconstrucción lingüística de las emociones y los estados de ánimo.
La base de la reconstrucción lingüística
- Nuestro lenguaje, emociones y cuerpo están íntimamente relacionados
- Cada emoción tiene una narrativa asociada
- Al transformar la narrativa, podemos cambiar nuestra experiencia emocional
Ejemplo práctico
Emoción: Frustración Creencia: “Siempre acabo dependiendo de mí mismo”
Narrativa inicial:
- Afirmación: “Nadie me ayuda cuando lo necesito.”
- Juicio: “Estoy solo en esto.”
- Declaración: “Tengo que hacerlo todo por mí mismo.”
Narrativa reconstruida:
- Afirmación: “He sido capaz de manejar muchas cosas por mí mismo.”
- Juicio: “Tengo la fortaleza para enfrentar desafíos.”
- Declaración: “Elijo ver la autosuficiencia como una habilidad valiosa.”
Pasos para incorporar la reconstrucción lingüística
- Contactar con la experiencia emocional
- Identificar la narrativa asociada
- Separar los diferentes actos del habla
- Cuestionar las creencias subyacentes
- Reformular la narrativa
El poder de la reconstrucción lingüística
- Transforma tus emociones y estados de ánimo
- Te permite tomar las riendas de tus narrativas internas
- Crea nuevas realidades emocionales
La reconstrucción lingüística, combinada con el escáner emocional, proporciona una caja de herramientas completa para enfrentar el embrollo emocional. No se trata de negar o reprimir tus emociones, sino de entenderlas, expresarlas y transformarlas.
Recuerda, tus palabras tienen el poder de crear tu realidad. Al cambiar tu lenguaje, cambias tu mundo emocional, abriendo la puerta a nuevas posibilidades de ser y hacer.
Hola! Soy Reynaldo Reyes, fundador del instituto Coaching Evolution USA
Mi pasión por la comunicación, el coaching y la Programación Neurolinguística (PNL) me ha llevado a convertirme en un experto en estas áreas. Como licenciado en Comunicación Social y Coach profesional con credencial PCC de la International Coach Federation, tengo una amplia experiencia en el campo de la comunicación y el coaching.
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